¿Es esto una broma o todavía es posible perder 5 kg en una semana? ¡Sí, de hecho es posible! Si aborda el asunto con prudencia.
Si estás buscando una forma efectiva de perder 5 libras en una semana, has venido al lugar correcto porque esta guía te mostrará cómo hacerlo sin dañar tu salud.
Siempre que se trata de algo así, la gente suele proponer todo tipo de ayunos y dietas exprés.
De cualquier manera, hay ocasiones en las que es absolutamente necesario perder algunos kilos de más muy rápidamente.
Ya sea una boda, una fiesta de graduación o una ocasión especial, perder algunos kilos en una semana realmente te hará sentir mejor con tu vestido favorito.
Este artículo fue creado especialmente para mujeres y niñas que desean reducir su volumen en poco tiempo. Aunque los métodos de pérdida de peso descritos aquí son bastante universales y adecuados para ambos sexos.
Para perder este peso rápidamente, deberá realizar algunos ajustes importantes en su dieta y rutina diaria.
Deberá seguir una dieta que tenga la cantidad adecuada de calorías, pero que al mismo tiempo le proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por ejemplo, es posible que deba eliminar el azúcar de su dieta, lo que significa que para perder peso tendrá que omitir los refrigerios entre comidas.
¿Es realmente posible perder 5 kg en una semana?
Antes de ir directamente al tutorial, aclaremos una cosa que varios blogs de salud pasan por alto constantemente y, por lo tanto, causa malentendidos por parte de los lectores. Perder 5 kilogramos de peso en solo una semana es real, pero la pérdida de peso no se debe solo a la grasa corporal. Es por eso que necesita crear un déficit de calorías y aumentar su ingesta de calorías para quemar el exceso de grasa.
Es realmente imposible perder 5 libras de grasa exclusivamente en una semana sin dañar la salud.
Pero no te preocupes, porque siempre hay una manera de perder peso y lucir delgado y en forma al mismo tiempo.
Por supuesto, esto se consigue principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, pero recuerda que el exceso de peso se puede eliminar eliminando el exceso de agua del organismo. ¿Cómo puede pasar esto?
Hacer dieta para reducir el peso y el volumen definitivamente reducirá sus niveles de insulina en sangre y obligará a su cuerpo a deshacerse de los carbohidratos que eliminan el agua.
Cuando los niveles de insulina bajan, el agua ya no se retendrá en el cuerpo, lo que obligará a los riñones a eliminar el exceso de sodio.
Ahora que tenemos la idea, pasemos finalmente a la guía sobre cómo puedes perder 5 kg en una semana en casa.
Come menos carbohidratos y más proteínas.
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos de su cuerpo.
La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es increíblemente efectiva para perder peso. Cualquier reducción, incluso a corto plazo, en la ingesta de carbohidratos conduce a la sequedad del cuerpo y la eliminación del exceso de agua.
Es por eso que las personas que deciden seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente ven una diferencia cuando suben a la báscula a la mañana siguiente.
Y cuando consume principalmente alimentos con proteínas, reduce su apetito porque lo mantienen lleno por más tiempo y aceleran su metabolismo.
Una dieta que te ayudará a alcanzar tu objetivo deseado.
Todos tienen sus propias preferencias para el desayuno, el almuerzo y la cena. Así que a continuación encontrará una variedad de opciones entre las que puede elegir la que más le convenga.
Desayuno
Opción 1: sándwich de huevo sobre pan de cereales
1 rebanada de pan de cereales germinado + 1 huevo duro + 2 rebanadas de tomate
Opción 2 - desayuno de avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1/4 taza de arándanos
Opción 3 - Súper batido de verduras (recomendado)
Corta una remolacha mediana en trozos y ponla en una licuadora con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puedes exprimir medio limón para darle más sabor.
Cena
Opción 1 - pollo con verduras
60 gramos de pollo sin piel al horno, cortado en cubitos + 1 rodaja de aguacate + 1 tazón de lechuga y tomates
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 hojas grandes de col rizada + un poco de aceite de oliva + 1/2 cabeza de cebolla picada + tortilla integral sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Come espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Cortar en rodajas y hacer una ensalada de verduras.
Cena
Opción 1 - ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral hervido
Opción 2 - pasta de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral hervido + 60 gramos de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón exprimido sobre salmón + 1 cabeza de ajo picado o picado + 1 taza de espárragos recién cortados
Opción 3: papas hervidas con ensalada (recomendado)
2 papas medianas + lechuga (combine la col rizada, la col rizada y la lechuga)
Bebidas aceptables
Además del agua, puedes beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras;
- Té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Zumo de naranja recién exprimido, no lo compres en la tienda, exprímelo tú mismo y no le agregues azúcar, bébelo como está.
Bien, ahora tengo una dieta. ¿Y después?
Ahora que tiene una dieta eficaz, hay una cosa más que hacer además de comer sano y es el ejercicio.
No se preocupe, no es tan difícil como parece.
Si por alguna razón nunca antes ha hecho ejercicio regularmente, todavía hay formas de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Puede comenzar reemplazando el transporte público por caminar si no está lejos, o subiendo las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, trotar o trotar también es una excelente opción de ejercicio. El objetivo es iniciar el proceso de quema de calorías y acelerar la eliminación de grasas del organismo.
Recuerda, solo tienes siete días para perder 5 kilogramos.
Para hacer esto, necesitará mostrar algo de fuerza de voluntad y ser lo más activo posible en estos días. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego pasemos al entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos.
Cuando empiece a hacer ejercicio, la grasa se utilizará para obtener energía, es decir, se quemará, y los músculos se volverán más fuertes y protuberantes, su cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.
El ejercicio regular ayudará a mantener niveles óptimos de oxígeno en la sangre, proporcionará nutrientes a los tejidos corporales y mejorará el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea. Y también puede eliminar la parte inferior del abdomen, los costados y, en general, mejorar el tono muscular.
Todas estas cosas son muy importantes para lograr su objetivo.
Nota: Si toma medicamentos con regularidad, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta o actividad física indicada.
¿Y los suplementos nutricionales?
Cuando se trata de suplementos nutricionales, puede resultar difícil encontrar el mejor producto.
Esto se debe a que existen algunos suplementos que pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son beneficiosos.
Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede encontrar es la L-Carnitina, que le ayudará a quemar más células grasas. Pero trabaja solo en condiciones de actividad física activa. Si planeas levantarlo y acostarte en el sofá, es mejor que no desperdicies tu dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el deporte, el cuerpo usa 1 célula de grasa sin L-carnitina, y con ella 2. Las cifras son condicionales por ejemplo. Pero la esencia del proceso es solo eso.
Y, sin embargo, debe recordarse que esto no es una especie de polvo mágico, sino simplemente una ayuda en sus propios esfuerzos.
Al tomarlo todos los días, haciendo dieta y haciendo ejercicio, seguramente podrá perder 5 kg en una semana. Esta es una combinación muy poderosa que lo ayudará a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Entrenamientos de alta intensidad para resultados rápidos
¿Recuerdas antes que hablamos de actividad física?
No es casualidad que volvamos al tema, porque queremos perder hasta 5 kilogramos en tan solo una semana, y lo más seguro posible para nuestra salud.
Echemos un vistazo a lo que ya tenemos en uso:
- Dieta eficiente.
- Aditivos alimentarios naturales para acelerar los procesos.
¿Lo que falta?
Y no hay suficiente programa de entrenamiento organizado para esta semana. Sí, puede trotar o incluso dar un paseo por el bosque, pero es mejor si realiza un entrenamiento de fuerza sistemático.
Siempre que realiza un entrenamiento de alta intensidad o de resistencia, su cuerpo se deshace del exceso de carbohidratos y agua.
Las investigaciones muestran que 5-10 minutos de ejercicio de alta intensidad pueden ser cinco veces más efectivos que una serie de ejercicios regulares.
Algunos consejos más importantes
- Dieta dominical: las investigaciones muestran que las posibilidades de éxito son mayores si comienza el domingo que cualquier otro día. Según la investigación, el peor día para hacer dieta es el martes.
- Mantenga el contenido de su plato brillante y colorido; si encuentra su comida incolora y aburrida, ya sabe qué hacer: arriba hemos descrito una maravillosa dieta semanal de diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para ayudarlo a comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande enfoca mejor su atención en cuánto come realmente que uno pequeño.
- No mire programas de cocina: la amplia variedad de deliciosos alimentos cocinados en la televisión puede hacer que su proceso de pérdida de peso sea mucho más difícil. Trate de eliminar tantas distracciones como sea posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: en la dieta anterior, coma un mínimo de alimentos con almidón, como pan de grano, papas y arroz integral. Evite otros tipos de carbohidratos en su mesa, ya que pueden elevar su nivel de azúcar en la sangre y darle hambre.
- Coma cereales para satisfacer su hambre matutina: lleve una porción de avena al trabajo, para que pueda comerlos y evitar cualquier alimento con alto contenido de azúcar.
- Abastézcase de algo saludable para picar, mejor con nueces, zanahorias, tomates y panes integrales.
- Mantenga la leche de almendras en su refrigerador; recuerde que quiere perder 5 libras en una semana, así que evite la grasa animal. En su lugar, beba leche de almendras sin edulcorante si tiene mucha hambre, especialmente por la noche.
- Asegúrese de tener proteínas en cada comida, ya sean nueces, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar su metabolismo.
- Mantenga una canasta de frutas y verduras lavadas en su cocina para ayudarlo a comer menos. Contienen menos calorías y al mismo tiempo te brindan todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Sin embargo, evite frutas con alto contenido de azúcares como plátanos, piñas y cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwi, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no: sea cual sea su dieta (ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento caerá en la tentación de mimarse con este cupcake. Y, sin embargo, cuando le ofrecen todas estas cosas deliciosas, solo tiene que negarse y señalar que ahora está tratando de perder 5 libras en 7 días. Las personas respetan a quienes tienen un objetivo y la perseverancia para lograrlo.
- Hágales saber a sus familiares y amigos que cuando les expresa sus metas a sus familiares y amigos, comienza a sentirse responsable de lo que dice porque ellos esperarán que cumpla con su palabra. Evitará que tomes malas decisiones y te hará más fuerte.
- No dejes que el pasado se interponga en tu camino: si has probado un programa de pérdida de peso antes y no ha funcionado, no permitas que ese fracaso afecte tu futuro. Todos cometemos errores, así que olvídese de cualquier plan o sistema que haya probado en el pasado. Esta vez puede lograrlo todo si aplica su mente, corazón y fuerza a ello.
Preguntas frecuentes
Muchos lectores y suscriptores han preguntado sobre esta dieta. A continuación, encontrará una sección de preguntas y respuestas que le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta que le interesa.
¿Podemos consumir alcohol durante esta dieta?
No, deje el alcohol por completo porque le impedirá alcanzar su meta.
Tengo mareos y hambre antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad durante el resto de la noche sin añadir calorías al mismo tiempo. Como mencionamos anteriormente, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar en favor de las frutas con bajo contenido de azúcar.
Otros están obteniendo resultados con esta dieta, ¿por qué yo no?
Tenga en cuenta que todos tenemos diferentes condiciones iniciales, por lo que es importante comprender que su condición física afectará naturalmente los resultados que obtenga. Si tiene algún problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio para perder peso.
Quiero perder más de 5 libras. ¿Puedo seguir siguiendo el plan más allá del final de la semana?
Sí, la duración de la dieta se puede aumentar, pero si desea perder más peso, es mejor hacerlo durante 2-3 semanas, luego tomar un descanso y luego seguir otra dieta de dos semanas.
Ya estoy en la mitad de la semana y no estoy bajando de peso. ¿Qué tengo que hacer?
No os detengáis. Tienes que terminar la semana. Todos tenemos un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos comida de la recomendada por la dieta, ya que esto afectará la eficacia de la dieta. Para algunas personas, su cuerpo necesita tiempo para comenzar a acostumbrarse a los cambios y para que aparezcan los resultados.
¿Puedo reemplazar el arroz con algo?
En lugar de arroz, puedes comer papas, trigo sarraceno o quinua.
Y ahora, ¡manos a la obra!
Ahora que sabe cómo perder kilos de más rápidamente, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver los resultados.
Empieza un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y su mente deben estar preparados para las pruebas y tentaciones que encontrará allí.
Para aquellos que ponen su mente, corazón y voluntad en algo, nada es imposible. ¡Simplemente comience y se sorprenderá de lo que ha logrado!